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孕媽咪在孕期運動的好處有哪些?

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發表時間:2019-09-20 16:24

  有些孕婦認為懷孕后就應該好好休息不要亂動,認為運動會危害到胎兒的安穩導致早產。專家研究證明,適當孕期運動不僅對早產無影響,而且在懷孕早期和中期適當運動,還可能降低早產危險,因此孕婦在孕期應該適當進行一些輕松點的運動。孕期運動的好處有哪些?


對寶寶的好處


① 胎兒與母體血脈相連,媽媽的適當運動也有利于胎兒的成長。

② 母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。

③ 準媽媽們的適量活動,有利于胎兒的骨骼生長發育。

④ 母親經常保持良好的心理狀態,對寶寶將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

⑤ 在運動的過程中與寶寶對話,是一個良好的胎教方式。


對媽媽的好處


① 助力順產

瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆,減少并發癥并加速產后恢復。


② 舒緩情緒

瑜伽的延展動作,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。


③ 緩解便秘

寶寶在肚里一天天長大,子宮會壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。


④ 順暢呼吸

溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。


⑤ 減輕水腫

女性在懷孕后,體內孕酮一方面幫助胚胎著床穩固,另一方面會增加尿液中鈉的濃度,造成浮腫。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個好模樣。


⑥ 保證睡眠質量

孕婦瑜伽有益于改善睡眠,幫助人們進行自我調控,使身心合而為一。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。


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